Bạn tìm hiểu và biết được nhiều người giảm cân không cần tập thể dục nhờ ăn theo chế độ Keto. Bạn muốn áp dụng? Vậy hãy cùng tìm hiểu về chế độ này dưới đây!

Chắc hẳn cô nàng nào cũng muốn có một thân hình với những đường cong hoàn hảo, thon gọn, thử vừa những món đồ mà mình yêu thích. Do đó, vấn đề giảm cân và giữ cân bền vững được rất nhiều bạn gái quan tâm. Ban xem và thấy rất nhiều người thực hiện ăn theo chế độ Keto mà không tập thể dục vẫn có thể giảm được cân. Liệu điều đó có thực sự đúng hay không? Keto là gì? Ăn theo chế độ Keto có tốt không? Và cần ăn gì khi thực hiện theo chế độ này? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Keto là gì? 

Keto là từ viết tắt của câu nói “Keep eating the fat off”- tạm dịch là hãy tiếp tục ăn chất béo. Vậy bạn có thể tạm hiểu là nếu bạn ăn theo chế độ này tức là bạn đang thực hiện ăn theo một chế độ tương tự với chế độ Low Carb. Tức là bạn phải giảm lượng carb đến mức tối thiểu (khoảng 5% trong mỗi bữa ăn) hay thậm chí là cắt bỏ hoàn toàn carb. 

Keto là chế độ ăn có 75% là chất béo trong mỗi bữa ăn

Keto là chế độ ăn có 75% là chất béo trong mỗi bữa ăn

Nghe có vẻ vô lý ? Vì theo lẽ thường ăn chất béo sẽ khiến cơ thể bạn mập lên đúng không? Đấy là cách mà nhiều người chưa hiểu về chế độ này nghĩ. 

Nguyên lý hoạt động của chế độ Keto đấy là việc bạn cắt bỏ hoàn toàn hoặc tối thiểu lượng carbs khiến cơ thể bạn sau khi tiêu hao đi carb rồi phải đốt cháy chất béo để duy trì hoạt động và tạo năng lượng cho cơ thể. Đây là lý do vì sao không cần tập thể dục bạn cũng có thể giảm được cân nhờ ăn theo chế độ này. 

Ăn theo chế độ Keto có tốt không? 

Nguyên nhân gây béo chính là carbs

Nguyên nhân gây béo chính là carbs

Đừng lầm tưởng rằng chất béo mới là nguyên nhân gây tăng cân nhé! Bởi vì Carb mới chính là nguyên nhân gây nên việc tích tụ mỡ dưới da. Một bữa ăn bình thường có 50% là carbs, cơ thể chúng ta rất thích dùng carb để chuyển đổi năng lượng, do đó khi bạn ít hoạt động, lượng carb tiêu thụ ít bị đi, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ và dự trữ ở dưới da. 

Keto giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày

Keto giúp bạn sống khỏe hơn mỗi ngày

Cho nên, ăn theo chế độ Keto không có gì là xấu cả! Thậm chí chế độ này( nạp 70% là chất béo) ,chất béo nạp vào giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, và việc đốt cháy năng lượng sẽ được diễn ra liên tục. Giúp bạn giảm cân một cách từ từ hoặc nhanh tùy theo từng cơ địa và cân nặng ban đầu của mỗi người. Đồng thời theo nhiều người đã thực hiện chế độ này review thì da của họ trông có sức sống và khỏe đẹp hơn sau 1 tháng ăn theo chế độ Keto.  

Nhưng không phải chất béo nào cũng đúng với chế độ này đâu nhé! Để có một sức khỏe tốt hãy nạp chất béo một cách chọn lọc.

Nên ăn gì khi thực hiện chế độ Keto diet

Keto được khẳng định là giúp bạn giảm cân 

Keto được khẳng định là giúp bạn giảm cân

Mặc dù các chuyên gia nhận định thực hiện chế độ Keto chắc chắn giảm được cân nặng và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một số trường hợp vẫn đang còn gây tranh cãi liệu có phù hợp với chế độ này hay không đó là: phụ nữ đang cho con bú, người đang sử dụng thuốc cho bệnh tiểu đường và người đang điều trị huyết áp. Vậy nên, nếu bạn nằm thuộc nhóm này thì tốt nhất đừng áp dụng nhé!

Như đã nói thì chế độ Keto là chế độ ăn thiên về chất béo. Nhưng đừng nhầm lẫn thành việc ăn toàn đồ chiên dầu không có lợi cho sức khỏe. Bạn cần phải cân nhắc chọn lọc chất béo tốt để đưa vào thực đơn ăn uống hằng ngày. 

Bơ và dầu ô liu là hai loại chất béo tốt mà ai cũng biết

Bơ và dầu ô liu là hai loại chất béo tốt mà ai cũng biết

Để nhắc đến chất béo tốt thì tất nhiên mọi người đều nghĩ đến quả bơ và dầu ô liu. Hãy thay dầu ăn hằng ngày của bạn bằng dầu ô liu cho dù bạn có thực hiện chế độ Keto hay không vì điều này rất có lợi cho sức khỏe. 

Trứng, phô mai, sữa, cá hồi,... là thực phẩm nên đưa vào thực đơn Keto

Trứng, phô mai, sữa, cá hồi,… là thực phẩm nên đưa vào thực đơn Keto

Ngoài ra còn có rất nhiều thực phẩm chứa chất béo và khoáng chất tốt nên ăn trong chế độ Keto đó là: nước cốt dừa, dầu dừa, cacao nguyên chất, phô mai, trứng, cá hồi và hầu hết các loại hải sản, các loại hạt,…. Bên cạnh đó để có thể hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng khả năng đốt cháy năng lượng cũng cần bổ sung chất xơ từ rau. Một số rau low-carb nên ăn khi thực hiện Keto: xà lách, cà chua, dưa leo, bí ngòi, súp lơ,….

Những quả mọng như dâu và viết quất nên ăn khi thực hiện Keto 

Những quả mọng như dâu và viết quất nên ăn khi thực hiện Keto

Đặc biệt, khi thực hiện Keto, bạn sẽ phải chấm dứt sở thích ăn hoa quả của mình. đối với các bạn gái điều này rất khó đúng không? Bạn phải thu hẹp khoảng “cho phép” ăn hoa quả của mình, bạn chỉ được ăn các loại quả bơ, dâu, việt quất, hay các loại quả mọng nước. 

Trên đây là tất cả những thông tin chúng tôi muốn cung cấp cho bạn về chế độ Keto. Hy vọng những thông tin đã đưa có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc về chế độ Diet này. Chúc các bạn thực hiện thành công và có một vóc dáng đẹp như mong muốn nhé!