Hoa quả và hạt khô có tốt không? Ăn quá nhiều có tốt hay không? Nên ăn bao nhiêu? Chúng có giúp giảm cân không? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây. 

Các nhà khoa học khuyên rằng chúng ta nên bổ sung hoa quả và các loại hạt khô vào thực đơn ăn uống hằng ngày để có được sức khỏe tốt. Vậy chúng mang lợi ích gì cho cơ thể? Nên ăn nhiều hay ít? Hoa quả và hạt khô có thực sự giúp bạn giảm cân hay không? Tất cả các vấn đề trên đều sẽ được giải đáp ở bài viết dưới đây, lướt xuống để biết thêm thông tin nhé! 

Hoa quả và hạt khô rất tốt cho sức khỏe

Ăn hoa quả và hạt khô mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe

Ăn hoa quả và hạt khô mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe

Hoa quả và hạt khô không những là đồ ăn vặt chống đói hiệu quả, hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân mà chúng còn là những thực phẩm cung cấp vitamin và các khoáng chất có lợi. Cùng tìm hiểu về lợi ích mà chúng mang lại ngay dưới đây. 

Lợi ích của hoa quả

Hoa chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể

Hoa chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể

Trái cây hay còn gọi là hoa quả chứa rất nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Cho dù bạn ở bất kỳ độ tuổi nào, giới tính nào cũng cần phải bổ sung vitamin, vậy nên hãy thêm hoa quả vào thực đơn hằng ngày. 

Hoa quả giúp bạn có sức đề kháng tốt hơn nhờ tổng hợp được các vitamin cần thiết và ngăn ngừa bệnh ung thư một cách hiệu quả. Các loại hoa quả như táo, chuối rất tốt cho những bệnh nhân bị bệnh tim, và chúng cũng giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn. 

Việt quất đặc biệt tốt cho trí nhớ

Việt quất đặc biệt tốt cho trí nhớ

Đối với người già, hoa quả giúp ngăn ngừa các bệnh về trí nhớ, đặc biệt là trái việt quất. Đồng thời hoa quả lại rất ít calo và giàu chất xơ, quá trình giảm cân của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Tuy nhiên, hãy chú trọng vào hoa quả tươi hơn là hoa quả khô, vì chúng chứa nhiều đường, bạn phải ăn một lượng lớn mới thấy no vì chúng đã bị mất nước và cân nặng của bạn sẽ bị tăng.

Lợi ích của các loại hạt khô

Các loại hạt khô chứa protein tốt cho người muốn giảm cân

Các loại hạt khô chứa protein tốt cho người muốn giảm cân

Các loại hạt khô như: hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt mắc ca,…. là các loại hạt dinh dưỡng cực kì tốt cho sức khỏe. Tương tự như hoa quả, trong bất kỳ độ tuổi, giới tính nào, bạn cũng cần thêm các loại hạt vào thực đơn hằng ngày. 

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại hạt giúp giảm nguy cơ béo phì hiệu quả nếu bạn ăn theo chế độ low carb. Tức là cắt giảm bớt lượng tinh bột nạp vào và thay thế nó bằng chất béo, protein từ các loại hạt này. Theo nghiên cứu, số người ăn hạt khô thường xuyên và đều đặn mỗi ngày có tỷ lệ mắc các bệnh về; huyết áp, tim mạch, tiểu đường,… ít hơn rất nhiều. 

Các loại hạt khô còn giúp bạn gia tăng tuổi thọ

Các loại hạt khô còn giúp bạn gia tăng tuổi thọ

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã chứng minh được các loại hạt dinh dưỡng khô này còn giúp bạn da tăng tuổi thọ và minh mẫn hơn. Đồng thời, giảm hẳn các nguy cơ tử vong do đột quỵ và tai biến. 

Nên ăn hoa quả và hạt khô với lượng bao nhiêu là đủ? 

Mặc dù, hoa quả và hạt khô cực kì có lợi cho sức khỏe và rất cần thiết khi thêm nó vào thực đơn hằng ngày. Nhưng nếu ăn quá nhiều trong một ngày là không tốt đâu nhé! 

Hạt khô rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều trong một ngày

Hạt khô rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều trong một ngày

Về các loại hạt khô, chúng chứa nhiều protein, do đó nếu ăn một lượng quá nhiều, lợi ích vốn có sẽ không còn nữa. Lượng protein dư thừa sẽ gây áp lực cho thận, làm tăng lượng đường trong máu gây tăng cân,… và thậm chí là kích thích các tế bào ung thư. Do đó, bạn không nên ăn quá 30 gram các loại hạt mỗi ngày. 

Nên bớt ăn các loại quả nhiều năng lượng như sầu riêng

Nên bớt ăn các loại quả nhiều năng lượng như sầu riêng

Về các loại hoa quả, hoa quả rất có lợi cho sức khỏe nhưng đối với những ai đang gặp vấn đề về cân nặng thì nên cân nhắc về lượng ăn. Hoa quả vị ngọt chứa rất dễ gây béo vì đường trong chúng. Không may, chúng lại tạo cho bạn cảm giác thèm và không ngừng ăn, do đó bạn phải tự ý thức và khống chế ăn sao cho phù hợp. Các loại quả nhiều năng lượng như sầu riêng, chuối, mít,…bạn không nên ăn quá nhiều. Hãy quan tâm hơn đến các loại quả mọng nhiều nước nếu bạn muốn giảm cân. 

Hy vọng thông qua bài viết, các bạn có thể lưu giữ được cho mình những kiến thức về lợi ích từ việc ăn hoa quả và hạt khô, cách ăn sao cho đúng. Và chúc các bạn có một sức khỏe tốt hơn sau khi đọc bài viết này nhé!